作者 | 肖玲 山东大学（威海）

马上要进考场了，可我都还没有复习，什么都不会，怎么办？

今天，还在睡梦中的我已经开始焦虑了。

被焦虑叫醒后，接着焦虑。

这篇文章，老师已经等了一个多月了，我却还没有思路。

昨天，再次许下承诺，今天一定交稿。

可是，除了焦虑，脑袋空空如也。

打开微信，看到朋友的文章获得了10万+的阅读量。

她的文章好有趣、又有料，我怎么就想不到，我怎么就写不出来。

我究竟可以写点什么，写出来没人愿意看怎么办……

边思考边焦虑。

在感觉心脏快要从嘴里跳出来的时候，我意识到我又双叒叕焦虑了……

才意识到？

是的，之前是无意识的、习惯性的焦虑，现在它进入到了意识层面。

意识到这点的时候，我突然松了口气。

作为心理咨询师的我，开始了和自己的对话。

为何会焦虑？

不合理的比较

接下自己不擅长、不熟悉的工作，这样的挑战本身就会让人产生焦虑。但自己面对挑战一贯采用的逃避策略——拖延，加重了焦虑。于是，写不下去，玩不痛快，睡不踏实，浑身不对劲，吃得还特别多。再加上不合理的比较：用自己不擅长的、第一次做的事情，去和别人擅长的（也许是）、付出了很多努力取得的成绩去作比较（一定是），导致差点又拖着拖着就放弃了。我为什么要说又。其实，放弃去做一件事儿并没有什么大不了的，但放弃之后产生的自我否定感，让人心碎。于是，我告诉自己，无论这篇文章写成什么样儿，有没有人喜欢，至少，我作出了新的尝试。这对于我来说就是值得肯定的。大多数的不快乐，是因为我们追求的不是幸福，而是比别人幸福。我的灵魂有两面，一面持续性拖延，一面间歇性发奋。这才是真实的我，真实比完美更有力量。

自己的节奏

这场疫情，给我们的生活增加了极大的不确定性。外出、回家……自己的生活，似乎病毒说了算。工作量也翻了好几倍。使得完全属于自己的放松空间几乎被压缩到没有。我是个内向性格的人，需要独处来获得能量（MBTI性格理论）。工作、与人交往，对我来说都是消耗能量的事情。我很羡慕那些始终待工作如初恋的人，永远精力充沛。但如果我的生活每天都被工作填满，我就会焦虑到六亲不认，包括我自己。于是，我删减了一些不紧急的工作，如上选修课，挤出来一些休息时间，保留一些对生活的掌控感，至少可以让我半血复活。也许你想成为一棵参天大树，而我只想做一朵无名小花。开心时孤芳自赏，难过时悄悄合上。在你了解了自己的边界之后，获得成功最好的办法，是改变对成功的定义。

他人的期待

焦虑是会传染的，甚至不需要空气就能广泛传播。父母、老师、领导将自己的生活压力、工作压力传导给孩子、学生、下属。考试焦虑、人际焦虑、事业焦虑……越来越多人陷入了“不放过别人，也不放过自己”的怪圈。将别人的期待当成自己的目标，将别人的需要当成自我的价值。努力学习、拼命工作，仿佛是一只无脚鸟，一刻不敢停歇。于是，越努力越焦虑。担心不被认可、不被喜欢，自己就失去了存在的全部意义。于是，你只能更加努力、更加拼命，可内心却总也生长不出满足感。“我还不够好，我要更优秀”，这句话特别让人心碎。心理学家阿德勒认为，我们生活中的烦恼，大多来自于寻求别人的认可，总是在意别人的看法，让自己活得不自由。是呀，我们终其一生，不过是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。所以，不要为了那些不掏钱买票的观众，去违心地演绎你不擅长的人生。

接纳负面情绪

焦虑无法避免，但最根本的一点，是允许自己焦虑。因为，你接受或不接受，它就在那里，不舍不弃。情绪就像是个快递小哥，如果你没签收，他就得一趟趟地送。如果你关着门，他就得敲门、甚至撞门。白天你不接收，他晚上还会再来。这就是为什么在梦中也会出现负面情绪，正如我在文章开头提到的那样。梦帮助我们处理、释放一部分白天产生、积累的情绪。有一个心理实验，叫做“粉红色的大象”：请你在接下来的几秒钟，不要想一只粉红色的大象……你会怎么样？头脑中反而会出现一只粉红色的大象，挥之不去。这叫做负性强化。就像我们去参加演讲比赛时，不断提醒自己“不要紧张、不要紧张”，其实是告诉自己不要忘记紧张。人生处处是焦虑，所以，如果不能避免焦虑，不妨学习与它共存。

首先，承认它、接纳它：我现在很焦虑。其实，接纳自己的情绪，也就是接纳那个不完美的自己。接纳不完美的自己，是你对自己最好的疼惜。然后，看看快递小哥为我们送来的是什么：我焦虑是因为，我还有任务没有完成或是我在将自己和他人进行比较或是我在做的这些事情并不是我想做的事情……让引起焦虑的原因浮上意识层面，看到焦虑背后自己的心理需求：这项任务对我来说有些困难，我担心完成不了，担心不能像别人做得那么好，担心被看低、被取笑或者这是不是我想做的事情，是不是我想要的生活……看见即是疗愈。去关注或满足自己的心理需求：提醒自己，不去和别人作比较，只和昨天的自己比，只要我勇于去尝试，我取得了一点进步，就值得被肯定或者重新审视自己的生活，了解自己内心真实的感受和渴望，凡事先讨好自己，至于别人，分交情、看心情。当你这样去做的时候，你会发现如洪水猛兽般的焦虑感，已经在渐渐消退了。当焦虑水平降低到可控、可忍耐的时候，它反而会变成促进我们采取行动的动力。比如，我的这篇文章就是在焦虑水平降低到不那么剧烈时诞生的。对自己多一些理解，给焦虑赋予一些意义。

你会发现，我们与负面情绪不再是你死我活，而是相偎相依。今天，陪伴着我的只有我和我的焦虑。